SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Proszę o sprawdzenie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc. Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2005-10-19 16:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-09-10 02:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny, proszę oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8/8 a na cwiczenie nr 3 i 4 nie mam pomysly, robilem juz wioslowanie sztanga oraz podciaganie sztangielki w opadzie wiec nie wiem co tu dodac...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-02-12 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tygodni split PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory cwiczylem zwyklym splitem (ponad rok) i chcialbym choc troche zmienic. Mowie odrazu ze FBW mi sie nie podoba :) A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-08-04 09:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-01-24 12:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA I KOREKTA.. szybciutko:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2007-07-03 18:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OCENA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka - 104-105cm Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Plan-Pod Kreatyne mono 1 cykl. Do poprawy szczegolnej: gora klatki,plecy. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-12-03 17:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2011-02-20 23:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2023-02-02 00:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - skos 12,10,8,8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12,10,8, 6 5. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8 p Środa (plecy biceps) 1. podciaganie na drazku 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szer 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 4. dzien dobry 4x8p 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2009-01-30 15:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-08-10 11:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrego, spalamy wtedy miesien, musimy wiedziec iż musza ane być dobrze karmione i miec czas na odpoczynek. POLECAM PRZYKLADOWY TRENING: 4 razy w tygodniu. WTOREK PLECY: podciaganie Wioslowanie Martwy ciag PRZEDRAMIE uginanie sztangi natchwytem Zwijanie sztangi ŚRODA KLATA: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2006-05-30 16:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA I TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-05-18 10:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2005-02-20 17:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW progresja ciężarów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-12-16 22:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2016-09-29 15:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w poprawie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wąskim 12/10/8/8 ściąganie górnego wyciagu 4x12 francuskie hantelką 12/10/8/8 plecy/przedramie ściaganie wyciagu do klatki 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 drazek 4x12 podciaganie hantelki do boku w opadzie 12/10/8/8 nawijanie liny odwijanie liny skrety hantelka nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki z hantlami 4x12 skłony ze sztangą czekam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-04-30 11:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-07-03 00:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2008-10-27 22:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2011-01-08 23:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)